こんにちは。三鷹ピースデンタルクリニックです。

口臭が気になることはありませんか？
実は、口臭の原因や強さは朝と夜によって変化します。
朝と夜の違いを知り、それぞれの時間帯に合った対策を行うことで、爽やかな息を維持することができます。
今回は、朝と夜それぞれの口臭の原因と、効果的な対策についてお話しします。

朝と夜の口臭の原因

朝の口臭の原因

起きたときに感じる口臭は、唾液の減少や、細菌の増殖が原因です。
寝ている間は唾液の分泌量が減少し、口の中が乾燥するため、細菌の繁殖を抑える力が弱まります。
また、寝る前にしっかりと歯みがきをしなかった場合、口の中に残った食べかすや歯垢が発酵し、揮発性硫黄化合物（VSC）が発生するため、朝特有の強い口臭が生じます。
さらに、アルコールの摂取や寝る直前の食事は唾液の分泌を抑え、口腔環境を悪化させるため、翌朝の口臭を強めることにつながります。

夜の口臭の原因

夜の口臭は、日中に溜まった食べかすや歯垢が分解され、細菌が増殖することによって起こります。
夕食後に歯をみがかずにいると、口の中に残った糖分やたんぱく質が細菌のエサとなり、発酵して口臭を引き起こします。
また、ストレスや疲労によって唾液の分泌が減少すると細菌が繁殖しやすくなり、口臭が悪化しやすくなります。
さらに、アルコールやにおいの強い食品などは体内で分解された後、呼気として排出されるため、口臭が長引くことがあります。

朝と夜の口臭を防ぐためにできること

丁寧な歯みがきを行う

口臭予防の基本は、正しい歯みがき習慣です。
歯ブラシだけでなく、デンタルフロスや歯間ブラシも併用して、歯と歯のすき間の汚れもしっかり取り除きましょう。
特に、寝ている間は唾液分泌が減り細菌が増殖するため、丁寧な歯みがきが重要です。
また、舌の汚れも口臭の原因となるため、舌ブラシやガーゼで舌の表面を優しくケアすると効果的です。

水を飲む

唾液の分泌を促すために、こまめな水分補給を心掛けましょう。
特に、朝起きてすぐにコップ一杯の水を飲むことで、寝ている間に失われた水分の補給になり、口臭をやわらげる効果があります。
また、日中もこまめに水を飲むことで、口臭の予防につながります。

バランスの良い食事や食べ方を意識する

食事の偏りは口臭の原因になるため、バランスの良い食事を意識しましょう。
食物繊維を含む野菜や果物は口の中の汚れを落とし、乳製品や発酵食品は善玉菌の増殖を助けるため、口臭予防に役立ちます。これらの食品は積極的に毎日の食事に取り入れましょう。
また、よく噛むことで唾液の分泌が促され、口の中の乾燥を防ぐ効果があるため、しっかり噛むよう心掛けましょう。

生活習慣の見直しで口臭を防ぐ

口臭を予防するためには、日々の生活習慣を整えることも重要です。口呼吸が習慣化している場合は、鼻呼吸を意識し、口の中の乾燥を防ぎましょう。
ストレスを溜めないよう、リラックスできる時間を確保したり、十分な睡眠をとることも口臭予防に役立ちます。
さらに、空腹時や食事前（朝・昼・夜）は唾液の分泌量が減るため、口の中が乾燥しやすく、口臭が強くなることがあります。こまめに水を飲んだり、うがいを習慣付けることで、口臭を予防しましょう。

まとめ

朝は唾液の分泌量が少なく、夜は生活習慣の影響を受けやすい傾向があります。朝と夜の口臭の違いを知り、それぞれに合ったケアが大切です。
また、歯周病やむし歯も口臭の原因となるため、定期的に歯科医院でのチェックを受け、健康な口腔環境を保ちましょう。
当院では、定期的に口の中のトラブルをチェックする歯科検診で正しいセルフケアの方法も丁寧にお伝えしています。最近口臭が気になるという方はお気軽にご来院ください。